اگر فکر می کنید دچار ریفلاکس معده هستید، اولین کاری که باید طی هفته اول انجام دهید، این است که دفترچه یادداشت های غذایی خود را با دقت بررسی کنید و ببینید که علایم مربوط به ریفلاکس چه وقت هایی خودشان را نشان می دهند؟ پس از غذا خوردن؟ چه مدت بعد؟ آیا به خوردن غذا یا آشامیدن نوشیدنی خاصی مربوط هستند؟ آیا با کارهایی مانند بلند کردن اشیای سنگین یا خم شدن تغییر می کنند؟ این اطلاعات زمانی که پیش دکتر می روید، به دردتان خواهند خورد. طی هفته دوم وقتی شروع می کنید که عادات غذایی خود را اصلاح کنید،

راه های درمان ریفلاکس و سوزش سر دل

باید به بعضی از کارها بیشتر از بقیه توجه کنید. این کارها و عادات به ریفلاکس معده مربوط هستند و سعی کنید طی این درمان رایگان سبک زندگی خود را اصلاح کنید تا هر چه بیشتر بهبود یابید.

اگر به تازگی وزنتان اضافه شده- حتی در حد 4/5 کیلو که شاید به نظرتان ناچیز برسد- تلاش کنید وزنتان را کم کنید. این چند کیلو اضافه وزن می تواند با فشار آوردن روی معده یا باعث ایجاد ریفلاکس معده شود یا آن را تشدید کند. اغلب اوقات کاهش وزن به طور قابل توجهی بر این عارضه آزاردهنده تأثیر می گذارد چرا که با این کار فشاری که روی معده وارد می شود کاهش می یابد.

وقتی پیش دکتر می روید، همه داروهایی را که می خورید با او بررسی کنید. چه آنهایی که با تجویز پزشک مصرف می کنید و چه آن هایی که بدون نسخه از داروخانه می خرید. همانطور که قبلاً هم گفتیم تعدادی از داروهایی که مصرف آن ها خیلی شایع است می توانند سبب ریفلاکس و سوزش سردل و یا تشدید علائم آن شوند.

از خوردن و آشامیدن 3 تا 4 ساعت قبل از خواب پرهیز کنید. دراز کشیدن قبل از تخلیه معده ممکن است باعث ریفلاکس معده شود چرا که امکان دارد غذاهایی که نسبتاً هضم شده اند هنوز در معده شما باقی مانده باشند و وقتی در وضعیت افقی قرار می گیرید، مانع می شوید که جاذبه زمین کارش را انجام دهد و غذاها را به طرف پایین- جایی که باید بروند- براند.

سیگار نکشید، ولی اگر هنوز ترک نکرده اید، هرگز بعد از غذا خوردن سیگار نکشید. واضح است که گفتن این کار آسان است، ولی عمل به آن خیلی راحت نیست ولی امروزه روش های مؤثری برای ترک سیگار وجود دارند که می توانید تحت نظر پزشک از آن ها استفاده کنید. از پزشک خود در این باره سؤال کنید تا او راهنمایی تان کند.

لباس های تنگ نپوشید چون به معده تان فشار می آورند. تنگی لباس می تواند مانند خم شدن و بلند کردن چیزهای سنگین عمل کندو با فشار وارد کردن روی اسفنکتر مری، ریفلاکس را ایجاد یا بدتر کند و در نتیجه محتویات معده شما به داخل مری پس بزنند.

اگر در طول شب، سر، قفسه سینه و معده شما بالاتر از سطح بدنتان قرار گیرند به کاهش علایم کمک خواهند کرد چون با این کار، نیروی جاذبه زمین نمی گذارد محتویان معده به سمت بالا حرکت کنند. سر تختتان را 15 تا 20 سانتی متر بالا بیاورید. می توانید با گذاشتن چند تکه چوب زیر پایه ها این کار را بکنید. یادتان باشد که اگر بالشهای بیشتری زیر سرتان بگذارید فایده ای ندارد، چون با این کار فقط سرتان بالاتر قرار می گیرد و شما باید کاری کنید که قفسه سینه و معده تان هم بالاتر از سطح بدن قرار گیرند.

وضعیت خوابیدن شما هم مسئله مهمی است که می تواند تأثیر بگذارد. خوابیدن روی پهلوی چپ باعث می شود که معده شما پایینتر قرار گیرد که احتمال بروز ریفلاکس معده را کم می کند.

طی هفته ی سوم که دوره حذف بعضی غذاها یا نوشیدنی هاست، بر حذف غذاهایی که باعث بروز ریفلاکس معده می شوند تمرکز کنید. شما می توانید هر بار یکی از آن ها را حذف کنید یا یکباره همه را با هم کنار بگذارید و هر چه اتفاق می افتد را با دقت ثبت کنید. از هرکدام از این روش ها که استفاده می کنید، یادتان باشد که در هفته چهارم دوباره این غذاها و نوشیدنی ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید و مثل همیشه هر چه روی می دهد را با همه جزئیات یادداشت کنید. در حالی که این کار را انجام می دهید و از خوردن غذاهای اسیدی هم پرهیز می کنید، شاید بخواهید از غذاها و نوشیدنی هایی که ریفلاکس و سوزش سر دل را تسکین می دهند بیشتر بخورید. ماست، شیر و بستنی از این جمله اند. همچنین می توانید پوره سیب زمینی، فرنی و ژله میل کنید که امکان دارد تحمل آن ها راحتتر باشد. در این مرحله امتحان کردن غذاهایی که پرادویه و محرک نیستند ، اشکالی ندارد. برنامه غذایی برای خلاصی از این مشکلات گوارشی، از خوردن غذاهایی که تند و پر ادویه هستند خودداری کنید.

منبع: کتاب درمان بیماری های معده


Tagged with: